Izgubite kilograme za 5 kg u tjedan dana. Moguće je, ali je li potrebno?

Uvijek se želite riješiti suvišnih kilograma što je prije moguće. Prvo, jer je dijeta dugo vremena dosadna i zamorna. Drugo, jer često ozbiljno razmišljaju o mršavljenju u trenutku kada sada trebate izgledati dobro. A cilj, u pravilu, nije skromnih 1-2 kilograma, već 3-5 (ponekad i više). Postoji mnogo načina za brzo mršavljenje za 5 kg; ovaj rezultat možete postići čak i za tjedan dana. No isplati li se to učiniti i kako će takva brzina mršavljenja utjecati na zdravlje?

Njegovali pet

Često su žene te koje traže načine kako hitno izgubiti 5 kg tjedno. Možete li pogoditi zašto? Jer će vam omogućiti da se uklopite u svoju omiljenu haljinu ili prošlogodišnje traperice. Izgubivši pet kilograma, tijelo smanjuje volumen za otprilike veličinu. Iako ovo pravilo ne funkcionira uvijek.

Problem je u tome što je 5 kilograma apsolutna vrijednost, a liječnici savjetuju da se rezultati gubitka kilograma procjenjuju kao postotak u odnosu na početnu tjelesnu težinu.

Smatra se da sigurna stopa mršavljenja nije veća od 1% tjedno. S težinom od 100 kg, to je oko 5 kg mjesečno. Gubitak 5 kg u tjednu može se smatrati ekstremnim, a svaki ekstrem predstavlja prijetnju zdravlju.

Još malo matematike. Nutricionisti su izračunali da je za uklanjanje samo jednog kilograma masti potrebno stvoriti deficit od 7000 kalorija. Ako ih pomnožite s 5, dobit ćete 35 000 kcal, s prosječnim dnevnim unosom od oko 2000. Koliko dana trebate da uopće ne jedete i još se znojite u teretani da biste u 5 dana izgubili 5 kg, kao neki novovjekovne dijete obećavaju? I kako se postiže takav rezultat kad neki ipak uspiju postići takav cilj?

Opasno po zdravlje

Kao što ste već shvatili, brzo mršavljenje za 5 kg tjedno, s jakom željom, još uvijek možete. Ali takav gubitak kilograma nema nikakve veze s sagorijevanjem masti. Riješiti se takve količine masti u 7 dana je nerealno! Dakle, što se događa u tijelu kada gladujemo ili idemo na ekstremne dijete, a što prolazi s težinom? Odgovori na ova pitanja definitivno vas neće obradovati!

1. Voda.Najlakše je ukloniti vodu iz tijela. Stoga su diuretičke komponente prisutne u svim lijekovima za mršavljenje. Dakle, sasvim je moguće smršavjeti za 5 kg čak i za 3 dana. Cijena takvog rezultata: kršenje ravnoteže vitamina i minerala, dehidracija, zagušenost srca i bubrega, suha siva koža i stalne glavobolje.
2. Izmet.Ako stalno jedete nezdravu hranu i ne povremeno pročišćavate tijelo, u crijevima odrasle osobe može se nakupiti do 3-4 kilograma izmeta. Izazvavši proljev, sasvim je moguće izgubiti nekoliko kilograma u tri dana. Ali istodobno možete dobiti disbiozu, dehidraciju, poremećaj probavnog sustava, pogoršanje hemoroida.
3. Mišića.Suprotno uvriježenom mišljenju, s velikim deficitom kalorija, tijelo ne troši vlastitu masnoću, već koristi mišićnu masu kao unutarnju rezervu, ostavljajući masne rezerve za još gora vremena. Kao rezultat, masa odlazi, ali količine ostaju. Istodobno se metabolički procesi usporavaju i kad se vratite svom uobičajenom načinu života, težina se dramatično povećava.

Stoga, prije nego što si kažete: „Želim izgubiti 5 kg za 7 dana! ", Razmislite o posljedicama i doista procijenite svoje mogućnosti. Vrlo je teško održati dobiveni rezultat, kao i rebalansirati organizam koji je uznemiren najjačim stresom.

Metode mršavljenja

Postoje li zdraviji načini za izgubiti 5 kg u tjedan dana? Uz popriličnu količinu skepticizma, to uključuje post, ekstremne dijete i naporno vježbanje. Štoviše, ove se metode moraju koristiti s velikom pažnjom, neprestano nadgledajući vlastitu dobrobit. Ako se naglo pogorša, ekstremni gubitak kilograma mora se hitno zaustaviti!

Gladovanje

Moguće je i potrebno postom koristiti za rasterećenje probavnog sustava. No, da biste u roku od tjedan dana izgubili kilograme za 5 kg, morat ćete se odreći hrane barem tri dana, a u potpunosti - post se provodi samo na čistoj negaziranoj vodi ili nezaslađenom zelenom čaju.

Idealno bi bilo da ovi dani slijede redom. Ali za nepripremljeni organizam ovo je prevelik stres. Stoga, kao mogućnost, dan vegetarijanske prehrane možete mijenjati s postom tijekom tjedna. Ukupno ispadaju tri gladna i četiri vegetarijanska dana. Za tri dana provedena bez hrane potrebno je otprilike isto toliko kilograma, a druga dva se izgube tijekom vegetarijanskih dana.

Koju god opciju posta odabrali, otprilike tjedan dana prije nje, morate se odreći premasne i pržene hrane i smanjiti količinu konzumiranog mesa. To je neophodno kako bi se olakšala jetra i bubrezi koji su izloženi povećanom opterećenju tijekom posta.

Ako ste uspjeli smršavjeti za 3 dana, na isti se način morate vratiti uobičajenoj prehrani - postupno dodavanje poznatih namirnica na jelovnik. Takve štrajkove glađu možete prakticirati najviše jednom u roku od dva do tri mjeseca.

Ekstremne dijete

Za one koji nisu spremni potpuno se odreći hrane, čak i radi brzog stjecanja harmonije, prikladne su mekše metode, kako smršaviti 5 kg u samo tjedan dana. Nutricionisti ih nazivaju "ekstremnom dijetom". I to nije slučajno: nagle promjene i ozbiljna ograničenja uobičajene prehrane najjači su stres za tijelo, koji ne može svatko lako podnijeti.

Svaka ekspresna dijeta zapravo je mono dijeta ili kombinacija nekoliko vrsta mono dijeta. To je tajna njihove učinkovitosti, ovo je ujedno i njihov glavni nedostatak - u sedam dana stvara se deficit ne samo u kalorijama, već i u vrijednim hranjivim sastojcima potrebnim za potpuno funkcioniranje tijela.

Sedmog dana gotovo svi primjećuju značajno pogoršanje općeg zdravstvenog stanja i druge znakove nedostatka vitamina: bljedilo, slabost, vrtoglavica, suhoća kože.

Najpopularnije brze dijete su:

1. Kefirnaya.Sedam dana trebate piti kefir s malo masnoće (1, 5 litre dnevno) i jesti svježe povrće u ograničenim količinama.
2. Heljda.Jedina mono-dijeta u kojoj vam ne prijeti nedostatak vitamina. Heljda sadrži većinu vitamina i minerala neophodnih za normalno funkcioniranje tijela. No, kako bi ih sačuvala, heljda se jede sirova, prethodno napunjena kefirom ili jogurtom za noć.
3. Jabuka.Svaki dan pojedite 1, 5 kg zelenih jabuka (uvijek s kožom). Za one koji imaju želučane ili crijevne probleme, možete ih ispeći. Jednom dnevno možete jesti 150 grama nemasnog mesa ili ribe.
4. Sok.Svih sedam dana pijte samo svježe cijeđene sokove od voća i povrća. Težina brzo nestaje, ali zbog nedostatka vlakana može se javiti zatvor i bol u trbuhu.
5. Grejp.Korisno je za one koji žele ne samo smršavjeti, već se istovremeno riješiti celulita. Jelovnik sadrži nemasno meso ili ribu, svježe ili kuhano povrće, jedite pola grejpa 3-4 puta dnevno.
6. Skuta.Pomaže u poboljšanju stanja kose, zuba i kostiju. Tijekom dana možete pojesti do 1, 5 kg nemasnog svježeg sira. Diverzificirajte svoju prehranu svježim povrćem, bobičastim voćem, sokovima, kefirom.
7. Kafić.Kofein potiče metabolizam i povećava tjelesnu aktivnost. U lagani dijetni jelovnik dodajte do 5 šalica kave bez vrhnja i šećera dnevno, koja se pije prije svakog obroka.
8. Jaje.Temelji se na kuhanim jajima, s kojima (2 kom. ) Morate započeti svaki obrok. U prehrani ostaje nezaslađeno voće, povrće, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
9. Protein.Prehrana se sastoji od nemasnog mesa ili ribe (kuhane ili na žaru) i povrća. Dopušteni su mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
10. Juha.Svih sedam dana jelovnik se sastoji od juha za sagorijevanje masti: bundeve, celera, luka itd. Možete jesti samo jednu vrstu juhe ili ih izmjenjivati. Ali nijedna druga hrana nije prihvatljiva.

Značajke i detaljne dijete za svaku od ovih dijeta mogu se lako pronaći na Internetu. I istodobno, saznajte o kontraindikacijama, čiji je popis prilično dugačak.

No, najteže nije sjediti tjedan dana na odabranoj prehrani, već održati postignuti rezultat na ovaj način. Za sedam dana pothranjenosti metabolički procesi imaju vremena usporiti i povratak na uobičajene veličine porcija odmah će utjecati na lik.

Fizičke vježbe

Bez velikih promjena u uobičajenoj prehrani i sportu nećete moći brzo smršavjeti.

A za one koji žele izgubiti 5 kg tjedno, vježbanje treba raditi s velikom pažnjom. Trening na niskokaloričnoj dijeti uvelike preopterećuje tijelo, može dovesti do vrtoglavice, tahikardije i ozljeda.

Ništa manje štetna nije ni druga krajnost - kada ljudi koji se prije nisu bavili sportom iznenada počnu satima trenirati u teretani, prisiljavajući tijelo da radi na habanje. Već drugi dan takve potencijalne sportaše očekuje izuzetno neugodno iznenađenje - najjača vrtoglavica, grčevi mišića i često uganuća.

No, najtužnije je što pogrešno odabrani tereti dovode do skupa mišićne mase, a ne do gubitka masti.

Masnoća se brzo sagorijeva redovitim aerobnim vježbama čiji se intenzitet i trajanje postupno povećavaju. Uz njihovu pomoć možete izgubiti 5 kg za otprilike mjesec dana ili malo više. Ali s druge strane, ovo će biti stvarno smanjenje zaliha masti, a ne formalni kratkoročni rezultat.

Kontraindikacije

Ekstremni režim mršavljenja kategorički je kontraindiciran za osobe sa:

• hipertenzija i / ili dijabetes 2-3 stupnja;
• bilo koje bolesti probavnog sustava;
• kardiovaskularni problemi;
• onkološke i autoimune bolesti.

Trudnice i dojilje ni u kojem slučaju ne bi smjele mršaviti, posebno tako brzo. Ne biste trebali izlagati tijelo takvim testovima ako ste nedavno podvrgnuti ozbiljnim ozljedama ili operacijama - prvo mu morate dati priliku da se u potpunosti oporavi.

Tehnike brzog mršavljenja bit će neučinkovite za one koji imaju metaboličke poremećaje - prvo će morati riješiti glavni problem.

Optimalan način rada

Ali najbolje je u početku ne postavljati ciljeve poput gubitka 5 kg u samo tjedan dana. Ako niste pratili vlastito tijelo i stekli puno viška, nemojte tjerati da još više pati, pokušavajući težinu što prije vratiti u normalu.

Bolje je slušati savjete nutricionista i postupno gubiti kilograme, držeći se norme prihvatljive za tijelo:

• s početnom težinom većom od 120 kg, sasvim je prihvatljivo izgubiti 5 kg za 2 tjedna;
• s tjelesnom težinom od 100 do 20 kg, možete se smanjiti za 5 kg za tri tjedna;
• ali za one koji nisu dosegli 100 kg, bolje je smršaviti ne brže od 5 kg mjesečno.

Ovom brzinom mršavljenja tijelo ima vremena prilagoditi se novim uvjetima, a metabolički procesi se ne usporavaju. To znači da se težina odmah nakon završetka dijete neće vratiti, kao nakon ekspresnog gubitka kilograma.

Važno! Intenzivna tjelesna aktivnost kontraindicirana je kod ljudi s velikom prekomjernom težinom. Ali za njih je sasvim moguće izgubiti 5 kg u dva tjedna na načelima zdrave prehrane, o čemu je bolje naučiti od nutricionista.

Recenzije i rezultati

Nutricionisti kažu da je gubitak 5 kg u 2 tjedna sasvim moguće bez štete po zdravlje samo ako pravilnu prehranu kombinirate s umjerenom tjelesnom aktivnošću. No, kako bi se zadržao rezultat, bolje je živjeti u ovom načinu čitav mjesec.

U početku će težina brže nestajati, no onda će se početi stabilizirati. To se naziva "efekt visoravni" kada se tijelo prilagodi novom načinu života i prestane gubiti kilograme. Ako želite nastaviti gubiti kilograme, morat ćete smanjiti unos kalorija ili povećati tjelesnu aktivnost.

Postoje oni koji tvrde da preko noći znaju izgubiti kilograme gotovo za jednu veličinu. Govorimo o upotrebi magnezijevog praha otopljenog u vodi za mršavljenje, uzeta navečer nakon večere. Lijek ima izražen laksativni učinak i stvarno vam omogućuje da propustite jedan ili dva kilograma ujutro. Ali istodobno snažno dehidrira tijelo, a čestom primjenom dovodi do zatvora i crijevne disbioze. Jednom ili dvaput, ako je prijeko potrebno, ova metoda se može koristiti, ali ne više.

Važan savjet

Najsigurnija metoda mršavljenja je zdrav način života i redovita tjelovježba. A ovo nije nužno aerobik ili vježbanje u teretani.

Igre s loptom, plivanje, rolanje, biciklizam - sve je to izvrsno za treniranje mišića, sagorijevanje kalorija i održavanje normalne težine.

Iznenadit ćete se kad saznate koliko možete izgubiti 5 kg jednostavnim izbacivanjem šećera, alkohola i druge nezdrave hrane iz prehrane! Težina počinje nestajati od drugog tjedna, čak i ako ne radite ništa drugo.

A ako malo pomognete tijelu, tada će se tijelo početi brzo mijenjati nabolje. Pa možda ne biste trebali žuriti, ali bolje je ići prirodnim i korisnim putem?